14592444358979322
recent
أخر المواضيع

5 أشياء قد تفيدك في تجنب مرض السرطان

الخط

أصبح من الواضح أننا لا نستطيع السيطرة على حدوث جميع أنواع السرطانات، وبعض ردود الفعل التي نقوم بها يوميا مفيد في الوقاية. وتشير التقديرات إلى أن أكثر من ثلث أنواع السرطانات يمكن الوقاية منها عن طريق التغيير في نمط حياتنا. ومن هما سنتعرف على الأشياء سوف تساعدنا على تخفيف الضرر والوقاية خير من العلاج


التوقف عن التدخين


التبغ هو المسؤول عن تطور السرطان  يسبب 90٪ من سرطانات الرئة، و 50 إلى 70٪ من سرطانات المسالك العلوية (الفم والحنجرة والبلعوم والمريء)، و 40٪ من السرطانات المثانة و 30٪ من سرطانات البنكرياس. من شأنه أيضا أن يشارك في تطوير سرطانات المسالك البولية والكلى وعنق الرحم والمعدة وبعض سرطانات الدم.  الإقلاع عن التدخين هو رد الفعل الأول لمنع السرطان.

اعتماد نظام غذائي متوازن ومراقبة وزنك

التغذية تلعب دورا هاما في الوقاية من بعض أنواع السرطانات. من الناحية المثالية، وتناول الطعام كل يوم على الأقل 5 أنواع من الفواكه والخضروات، والتي تلعب دور وقائي من خلال الألياف والفيتامينات والمعادن المضادة للأكسدة بها. أيضا، والحد من استهلاك اللحوم الحمراء والنقانق، مع التركيز على الدهون من أصل نباتي. أخيرا الحد من تناول الملح ومراقبة وزنك: ويتضح الآن أن زيادة الوزن والسمنة تزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات (بما في ذلك سرطان القولون والمريء والكبد).
الرياضة
ممارسة النشاط البدني بانتظام هو وسيلة فعالة لحماية أنفسنا من مرض السرطان. كيف يمكن دلك؟ أن الرياضة تؤثر في المقام الأول على السعرات الحرارية و التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي على الهرمونات وتكاثر الخلايا. ومن هنا وجب علينا عمل نشاط بدني لا يقل عن 30 دقيقة يوميا من النشاط المعتدل (المشي بوتيرة سريعة، وتسلق السلالم ...) وساعة واحدة في الأسبوع من نشاط المضني (الركض، والسباحة،  الصالة الرياضية ...)  وهدا تكفي.
الكحول 
الكحول هو مادة مسرطنة.  واستخدامه هو السبب الرئيسي الثاني للوفاة يمكن الوقاية من السرطان بعد التبغ. يعود له الفضل في ما بين 8 و 16٪ من وفيات السرطان. خطر يزيد مع كمية الكحول المستهلكة يوميا. وبالتالي، يزيد من خطر إلى 10٪ عندما يكون متوسط ​​زيادة استهلاك الكحول بشكل يومي وكثير، إن التدخين وشرب الكحول ماهي إلا وسائل مضرة من درجة علينا ويجب الإنقطاع عنها فورا بدون تردد 

حماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية

إن التعرض للشمس بشكل كبير يؤدي إلى سرطان الجلد ولحماية  نفسك من الأشعة فوق البنفسجية يجب عليك تجنب الألبسة القصيرة وأن لا تتعرض للشمس بين 12H 16H  وارتداء الملابس الواقية وقبعة واسعة الحواف. اليوم هناك 7،400 حالة جديدة من سرطان الجلد كل عام، والسرطان الأخطر هو سرطان الجلد  أخيرا، يجب التركيز بشكل خاص على الأطفال دون سن 3 سنوات، لأن بشرتهم حساسة جدا لتأثيرات الضارة للأشعة فوق البنفسجية، وينبغي ألا يتعرضوا لها. 
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

نموذج الاتصال
الاسمبريد إلكترونيرسالة